Investissez dans la pleine conscience. Une seconde peut sembler insignifiante, mais elle peut faire la différence entre une décision précipitée qui mène à l’échec et une conclusion réfléchie qui permet d’améliorer les performances. C’est la différence entre agir sous le coup de la colère et faire preuve de patience. C’est une avance d’une seconde sur votre esprit, vos émotions, votre monde.
Les dirigeants du monde entier estiment que l’agitation sans précédent du leadership moderne les rend plus réactifs et moins proactifs. Il existe une solution à cette approche réactionnelle du leadership : la pleine conscience.
Ayant formé des milliers de dirigeants aux techniques de cette pratique ancienne, nous avons constaté à maintes reprises qu’une approche assidue de la pleine conscience peut aider les gens à créer un espace mental d’une seconde entre un événement ou un stimulus et leur réponse. Une seconde, ce n’est peut-être pas grand-chose, mais cela peut faire la différence entre une décision précipitée qui mène à l’échec et une conclusion réfléchie qui permet d’améliorer les performances. C’est la différence entre agir sous le coup de la colère et faire preuve de patience. C’est une avance d’une seconde sur votre esprit, vos émotions, votre monde.
LA PLEINE CONSCIENCE MODIFIE VOTRE CERVEAU
Des recherches ont montré que l’entraînement à la pleine conscience modifie notre cerveau et la façon dont nous nous engageons envers nous-mêmes, les autres et notre travail. Lorsqu’elle est pratiquée et appliquée, la pleine conscience modifie fondamentalement le système d’exploitation de l’esprit. Grâce à la pratique répétée de la pleine conscience, l’activité cérébrale est redirigée des parties anciennes et réactives du cerveau, notamment le système limbique, vers la partie la plus récente et rationnelle du cerveau, le cortex préfrontal.
Ainsi, la pratique de la pleine conscience réduit l’activité des parties du cerveau responsables des réactions de combat ou de fuite et des réactions réflexes, tout en augmentant l’activité de la partie du cerveau responsable de ce que l’on appelle notre fonctionnement exécutif. Cette partie du cerveau, et les capacités de fonctionnement exécutif qu’elle soutient, est le centre de contrôle de nos pensées, de nos paroles et de nos actions. C’est le centre de la pensée logique et du contrôle des impulsions. En d’autres termes, le fait de s’appuyer davantage sur nos fonctions exécutives nous place fermement aux commandes de notre esprit et, par extension, de notre vie.
Une seconde peut faire la différence entre l’obtention des résultats souhaités ou non. Une seconde est tout ce qu’il faut pour devenir moins réactif et plus en phase avec le moment présent. Cette seconde offre la possibilité d’améliorer la façon dont vous décidez et dirigez, la façon dont vous vous engagez et dirigez. C’est un avantage énorme pour les leaders qui occupent des postes à rythme rapide et à forte pression.
CINQ CONSEILS FACILES À METTRE EN ŒUVRE POUR VOUS AIDER À DEVENIR PLUS ATTENTIF :
1 Pratiquez 10 minutes d’entraînement à la pleine conscience chaque jour. La plupart des gens trouvent que le matin est le meilleur moment pour pratiquer la pleine conscience, challenge commercial mais vous pouvez le faire à tout moment de la journée. Vous trouverez un programme d’entraînement à la pleine conscience guidé de 10 minutes, un court manuel d’entraînement à la pleine conscience et un lien vers une application de pleine conscience téléchargeable gratuitement sur le site https://potentialproject.com/hbr-focus/. Essayez-le pendant quatre semaines.
2 Évitez de lire vos e-mails dès le matin. C’est généralement le matin que notre esprit est le plus concentré, créatif et expansif. C’est le moment de faire un travail ciblé et stratégique et d’avoir des conversations importantes. Si vous lisez vos e-mails en vous levant, votre esprit sera détourné et vous commencerez à glisser vers un leadership réactif. En faisant de l’e-mail votre première tâche de la journée, vous gaspillez l’opportunité d’utiliser votre esprit au maximum de son potentiel. Essayez d’attendre au moins 30 minutes, voire une heure, après votre arrivée au travail avant de consulter votre boîte de réception.
3 Désactivez toutes les notifications. Les alarmes de notification sur votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur portable sont des contributeurs importants au leadership réactif. Elles vous gardent mentalement occupé et vous mettent sous pression, déclenchant ainsi des réponses réactionnelles. Elles causent des dommages bien plus qu’elles n’apportent de la valeur ajoutée. Essayez ceci : Pendant une semaine, désactivez toutes les notifications d’e-mails sur tous les appareils. Ne consultez vos e-mails qu’une fois par heure (ou aussi souvent que nécessaire pour votre travail), mais ne vérifiez pas compulsivement les messages qui arrivent dans votre boîte de réception.
4 Arrêtez le multitâche. Cela vous permet d’avoir l’esprit plein, occupé et sous pression. Cela vous rend réactif. Essayez de rester concentré sur une seule tâche, puis remarquez quand votre esprit dérive vers une autre tâche – un signe que votre cerveau souhaite être multitâche. Lorsque cela se produit, fermez mentalement toutes les tâches superflues qui entrent dans vos pensées tout en restant concentré sur la tâche en cours.
5 Inscrivez-le sur votre calendrier. Programmez un rendez-vous avec vous-même toutes les deux semaines pour évaluer vos progrès par rapport aux quatre conseils précédents, ou pour vous rappeler de relire cet article afin de vous rafraîchir la mémoire. Envisagez de demander à l’un de vos pairs de faire de même. Vous aurez ainsi l’occasion de vous évaluer mutuellement, ce qui peut être à la fois utile et motivant. –